trening 3 dni

28.07.2022 Czwartek - prep tydz 8 Zajazd w robocie, treningi, cardio, małe ilości jedzenia dają się we znaki. Dziś myślałem, że już nie dokończę tego cardio, mimo wszystko jakoś poszło, a trening wbrew pozorom wszedł idealny ;-D Dobrze, że dziś ostatni dzień do roboty i 3 dni odpoczynku ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: Klatka + barki + [...]

Buła - Polonista się znalazł ROZPISKA Zdecydowałem, że pokaże mniej więcej jak to u mnie wygląda ten okres wakacyjny. Podzieliłem sobie trening na 2 cześci: A - Nogi, Barki, Triceps B - Klatka, Plecy, Biceps Na większe partie robię około 9-12 serii, na mniejsze 6 serii. Trenuję 3x w tyg. Trening A NUKI 1. Siady 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 120kg [...]

[...] przy całodniowym ładowaniu śmieci wpadało nawet 7-8kg (ale to ładowanie opór było) A na masie nigdy nie wpadło więcej niż 4kg. Ale to zależne od wielu czynników, dni przed, trening itd. Jeśli planowałem czita to zrobiłem sobie 2-3 dni przed <30ww i w dniu ładowania trg i było max 1-2kg więcej dzień po. ps. Wszystkie skoki wagi podałem z ważenia [...]

Sorki za opoznienie ale jakos mialem duzo spraw na glowie Trening wykonywalem z dwoma kumplami ktorzy trenowali wczesniej nie cale pol roku, ja ponad 2,5 roku ale trening cykliczny zaczalem dopiero od marca tego roku. Zaczelismy ten trening wykonywac chyba pod koniec wakacji. Cwiczylismy w piwni i wygladalo to tak: wytrzymalosc: poniedzialek klata [...]

[...] 10/12/14/16/18 Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12/12/12 California press 17,5/17,5/17,5/17,5/17,5 Uginanie na modlitewniku 17,5/17,5/17,5/17,5/17,5 Komentarz 3 trening z rzędu i trochę brakowało tlenu, szczególnie przy przysiadach, dało się odczuć te dwa poprzednie dni, zrobiłem trochę dłuższe przerwy między seriami i udało się [...]

hahaha to moja minuta ... hahahha to na 100% coś źle zrobiłam zaraz obczaje Dopadnę tego gościa jeszcze w sobotę jak będzie (bo wtedy mam trening A) może mi coś doradzi. do dzisiejszej miski z warzyw doleciało +brokuł, 50g oliwek zielonych, pomidor ( tato załatwi ze wsi takie słooodkie), ogórek konserwowy, papryka żółta napoje: oshe zero( tego [...]

Dzień 113 rozkład: 1800kcal 100b/80t/150ww suple: tran płyny:ok. 1,5l + kawa trening: dla zielonych A 1. Wznosy nóg 15x / 15x / 15x 2. Wspięcia na palce 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 3. Przysiad 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg 4. Wejście na ławkę 15x2*7kg / 12x2*7kg / 9x2*7kg 5. Supermeny 15/15/15 6. Pompki 4/3/3 }:-( 7. Podciąganie obciążenia [...]

[...] mi na tym by w okresie ok. 1 miesiąca znacznie poprawić swoją szybkość, a dokładniej przyśpieszenie, a przy tym troszkę kondycję. Chciałbym żebyście mi coś doradzili jaki trening ułożyć itd. Samemu wymyśliłem taki trening: -trening HIT(codziennie) -a6w(jeśli tylko dam radę ją wykonać do końca) -basen(co jakieś 2-3 dni) -pompki Co o tym [...]

[...] spektakularnie jak poprzednio, ale mozna sie tego bylo spodziewac. Coraz mniej zostalo tluszczu i coraz trudniej bedzie isc do przodu. Tym niemniej, nie jest zle. Jakie byly treningi widac na filmach, nie ma o czym sie rozpisywac. Bylo ciezko, caly czas ucze sie techniki, walcze z ograniczeniami ruchowymi i brakiem kondycji. Oczywiscie zmienia [...]

Czas biegnie niepowstrzymanie-ledwo się zaczął styczeń a tu już połowa grudnia. Za 16 dni nowy rok 2017. Pora na plany na ten nowy rok. Już jest pierwszy-28 stycznia Ustawka treningowa SFD i nowy trening dla Kolosa w jego drodze do masy ciała 140 kg (nie,nie -on się redukuje a nie trenuje na masę :) ) Dokładniejsze info - [...]

[...] mi się fajna dodatkowa praca w tej kwestii więc trzeba nad tym pracować. Całe szczęście miałem DNT więc ze wszystkim się wyrobiłem. Niedziela Miałem jechać do Przemka na trening ale okazało się, że nie naprawili mi jeszcze auta które oddałem tydzień temu a niestety zastępcze nie jest tak ekonomiczne jak moje prywatne tak więc musiałem [...]

16.09- DT samopoczucie świetne, myślę że to dzięki lekowi od gastro, pobiorę go jeszcze 2-3 dni i będę odstawiać, mam awersję do leków, ale przyznam, że prawie wszystkie objawy minęły, jestem tylko leciutko opuchnięta z drugiej strony wprowadziłam też siemię na noc - zaparzam ziarenka i piję przed snem, może to jednak one? jak odstawię lek to się [...]

16.10- DT miska niedojedzona, wróciliśmy późno i nie miałam chęci na pizzę tuż przed snem, więc zjadłam ciasto %-) /SFD/2016/10/17/44e264936f274e5ca0807a72021d2299.jpg Tydzień 1 układ dół/góra/dół Trening A dół + bicepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 [...]

[...] z mozarellą, pieczarkami i chorizo - fajna odmiana od słodkich kolacji, no i fakt... smutny fakt słone kolacje lepiej najadają niż te słodkie :-( a teraz spieszę z opisem treningu z dodatkowym obciążeniem :-D Trening A dół + bicepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam [...]

[...] ale w większości przypadków - tak. Denerwowaliście sie, że olewam 'pojazdy' kierowane w moją strone...troszke tak było, bo ja w stosunku do siebie byłem w porządku - dieta, trening na 100%. Wstyd mi było jak dostawałem opier... od np Banana, Miętasa, Siwego - bo to osoby w różnym stopniu ważne dla forum, jakoś odpowiedzialne za to co wyczyniam, [...]

filonka widzę, ze szukasz ostrych wrażeń %-) Uważaj na Siebie ;-) Wcale nie szukam, wybrałam jeden z treningów, jakie wkleiła agak (ten akurat wymyślony przez obliques dla Zyrafka) Zrobiłam 3 dni próbne, na sprawdzenie, co mnie czeka tak ćwicząc. Szefowa nie protestowała, więc myślałam, że trening jest ok.

Wracam z konkursu miesiąc przed czasem. Czerwiec będzie wyjątkowo dla mnie trudny, będzie więcej pracy niż zwykle, a doba nie wydłuży się. Micha nadal uboga w węglowodany i trening w miarę możliwości, zależy mi by były 3 dni w tygodniu na stałe, plus uzupełnienie tych treningów biegami lub innymi formami ruchu. Dziennik będę uzupełniać w miarę [...]

[...] ciezko + bic lekko wolne replay.... Jak widać klatka jest 1x w tygodniu i wiadomo nogi. Klatka temu tylko 1x bo od robiłem ją w sobote a dalej czuje na niej domsy i jej trening wypada już dziś wiec bez sensu zaburzać jej regeneracje mimo ze nic wielkie nie leciało, poza tym klatke mam ch**ową i moze jak będe trenować ją teraz średnią [...]

[...] ;-) nogi ciężkie, za ciepło się ubrałam i już w połowie chciało mi się pić - ale przebiegłam i jestem z tego zadowolona. Jak na razie to najdłuższy dystans od roku. trening polegał na: 10min. - trucht 8km - bieg 10min. - marsz i wyszła z tego dyszka. Podrzucam te wszystkie wykresy, choć i tak ich nie ogarniam }:-( [...]

wracam do życia i do treningów 8-) piątek trochę lepiej się czuję, ale nadal mam duszący kaszel i zatkany nos :-| DIETA czysta, liczona 130/80/170 + owoc po treningu + nieczysty czit 1. jajka, płatki owsiane, masło, banan 2. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, koktajlowe, oliwki czarne 3. whey, chlebki owsiane 4. czit 5. grecki, banan [...]